美肌のための生活習慣！運動編‼︎
こんにちは〜RIN ONです。
毎日、本当に暑いですね〜。
宮崎はようやく台風が去ってくれましたが(_ _。)･･･まだまだ、雨風は続いています。
今回は、やや強風で降水量が多く長時間滞在しましたので、これから台風の影響を受ける地域の方は、くれぐれも気をつけてくださいね。
さて、今日は美肌のための生活習慣！の運動について紹介したいと思います。
運動って聞くだけで面倒くさそうですが、１日たったの5分あれば出来ちゃいます。
美肌のためになぜ運動がいいの？
適度な運動は、成長ホルモンを増やし分泌を早める働きをしてくれます。
適度な運動をする人は、しない人より成長ホルモンが多いということをご存知ですか？
適度な運動をすることで体を温め血行が良くなり、体に酸素や栄養を積極的に運ぶことがことができるようになります。
そして、ゆっくりと筋肉に負荷をかけることで成長ホルモンが分泌されて負荷に耐えられるようにコラーゲンが生成されるようになります。
さらに、お肌の新陳代謝が高まり、新しい細胞へと生まれ変わる（ターンオーバー）手助けをしてくれます。
これによって、アンチエイジングまでしてくれるってわけです。
適度の運動はこのような流れで美肌を保ってくれますのでお得感いっぱい！
●成長ホルモンとは
アミノ酸を原料として体内で生成され、脳の下垂体から血液中に分泌されるホルモン。
体の免疫・健康に大きく関わっていてアンチエイジングに良いとされています。
●コラーゲンとは
身体の弾力やしなやかさを生み出す繊維状のタンパク質。
アミノ酸・タンパク質や最近ではコラーゲンペプチドとかよく耳にしませんか？
実は、分子の結合によって名称が変わるということなのです。
コラーゲンは、肌・骨・血管・関節などにも含まれます。
肌には約40%・骨や軟骨には約20%・残りは内蔵や血管など全身に渡って広く存在します。肌のコラーゲンは、うるおい・肌の張りを与えてくれます。
●アミノ酸 とは
生命の源で身体のさまざまな機能の担当をしています。
アミノ酸については、後日くわしく紹介しますね。
●アンチエイジングとは
体の劣化をゆるくすることをアンチエイジングと言います。
美肌のための生活習慣が、まさにアンチエイジングに繋がるわけです。
運動の種類
水平足踏み運動とラジオ体操 この2つをオススメします。
（ どちらとも5分内で出来ます。 ）
水平足踏み運動（その場で足踏み有酸素運動）
- 背筋を伸ばし、胸を張ってまっすぐに立ちます。このとき目はまっすぐ前を見て、肩の力を抜いてリラックスした状態を心がけます。
- 左足のひざを腰骨の高さまであげ（骨盤を引きあげるような感じ）、太もも（ 90度 ）が床と水平になるまであげます。同時に右腕を前に大きく振る。
- ゆっくり左足をつま先から着地させる。
- 今度は右足もひざを腰骨の高さまであげ（骨盤を引きあげるような感じ）、太ももが床と水平になるまであげます。同時に左腕を前に大きく振る。
- ゆっくり右足をつま先から着地させる。
ここまでが、１セットです。
太ももの高さを気にしながら、腹筋に力を入れて行うようにしましょう。
呼吸は、止めないで意識して自然にします。
腰痛持ちの方・高齢の方・かなり運動不足の方は、椅子や壁に手をついて行いましょう。
● 足踏みの回数
最初は１０回～２０回を目安にし、慣れてきたら徐々に回数を増やして行くと良いと思います。
- １ヶ月目1０～２０回
- ２ヶ月目３０～６０回
- ３ヶ月目１００回
- 最終目標は３～４分で３００回が出来るようにすると良いでしょう。
● スピード
スピードはあまり気にせず、体調・年齢に応じて無理のないスピードで行うと良いと思います。
ラジオ体操第１・２（ 有酸素運動 ）
かんぽ生命さんのラジオ体操は小学校で必ず一度は体験したことのあると思います。（ 老若男女を問ず誰でもできることにポイントをおいた体操です。）
リズムカルに体全体の筋肉や関節をバランスよく動かしてくれます。動きは13種類で万能体操！
- ラジオ体操をやるときは、きっちりやると負担がかかる動きがあるので、心地の良い程度で行いましょう。
- お腹に力を入れながら、常にゆるめで動きやすい状態で行いましょう。
- ラジオ第１からやってみましょう。
このゆるめにピッタシなのは、ご当地版のラジオ体操！
（ ゆったりした気持ちで、楽しく無理なく行えます。ちなみにRIN ONは、宮崎県都城出身です^^* ）
ご当地版の音源だけが欲しいって方にはCD、音源も動画もって方にはDVDがオススメです。
２つのどっちの運動をしたらいいの？
最初は、水平足踏み運動から始めると良いと思います。
やって行くうちに太ももに筋力がついて、徐々に体力がついて来ますので、そしたら、ラジオ体操第1を取り入れ第2を取り入れてみましょう。
自分の体力、体調に合わせて運動を選択をされると良いとおもいます。
3つともやるとなると計10分〜15分くらい必要になりますが^^;
美肌のための生活習慣！運動のメリットとデメリット
メリット
- 無料でできる。
- 5分内で出来る。
- 時間も場所も自由に選べる。
- 気軽に簡単にできる。
デメリット
- 継続しないと美肌を保てない。
どんな時間にすれば良いの？
朝 : 朝１番にリフレッシュしたいし、１日を活気的にしたい人。
昼 : 食後に眠気をなくしたい人
夜 : 快眠したい人
上記は、あくまでも参考にしてくださいね。
水平足踏み運動・ラジオ体操も、どの時間が良いということは決められていないので、無理のない時間に行いましょう。
とはいっても美肌のためには、眠る前に適度な運動が良いとされています。
このことに関しては、次回の睡眠編でくわしく紹介しますね。
RIN ONのつぶやき
「 美肌のための生活習慣！運動編!! 」はいかがでしたか？
5分という時間で美肌をサポートしてくれるなら行動あるのみですね。
今まで美肌のための生活習慣で必要なことを紹介していますが、実はここで確信を得たことががあります。
美肌・美健・美心になるためには、成長ホルモンが必要不可欠だということです。
そして全て、アミノ酸につながっていることが分かりました。
この偉大なアミノ酸を知れば知るほど奥が深く、まだまだ研究や体験が必要だなと感じました。
次回は、「 美肌のための生活習慣！睡眠編‼︎ 」をお届けします。
